Zwembad De Viergang in Pijnacker begint op donderdag 12 januari weer met Water Bootcamp. Geïnteresseerden kunnen op deze avond hun goeie voornemens waarmaken en een proefles volgen voor vijf euro. Water Bootcamp is elke donderdag van 19 tot 20 uur. Deelnemers hoeven zich niet van tevoren aan te melden, zij hoeven alleen zwemkleding mee te nemen.
Je kunt een enkele les volgen of een lespakket nemen van 12 keer meedoen, 10 keer betalen. Een badpak of zwembroek worden hierbij sterk aangeraden, een bikini is onhandig. Na afloop van elke les mogen deelnemers een traktatie uitkiezen: een stuk fruit of iets uit de automaat.
Water Bootcamp wordt gegeven door instructeurs Dennis en Karin, die om de beurt het voortouw nemen. De deelnemers worden zowel in het water als erbuiten in het zweet gewerkt.
Instructeur Dennis vertelt: “Het initiatief komt vanuit het Nationaal Platform Zwembaden. Hier mochten wij een cursus Water Bootcamp volgen. We zijn nu anderhalf jaar bezig met de training en het is een groot succes.”
De training is pittig en gevarieerd. “Elke week doen we iets anders,” vertelt Dennis. “We hebben een schema opgesteld. Elke les gebruiken we andere materialen om telkens een nieuwe uitdaging te creëren. Een goed voorbeeld is de oefening die we Tabatha noemen. Op de maat van de muziek moeten deelnemers telkens twintig seconden lang op maximale kracht en intensiteit een oefening doen. Hierna mogen ze tien seconden rusten. Dat is een herhaling. Er zitten acht herhalingen in het liedje.”
Trainen in water heeft voordelen ten opzichte van normaal trainen. Dennis legt uit: “De impact op je gewrichten is veel kleiner. Daarnaast maakt de constante weerstand van het water dat je wel 40% meer calorieën verbrandt dan op het droge.”
Ideale voorbereiding
Naast afvallen is Water Bootcamp ook goed als crosstraining. Dat betekent dat het een ideale voorbereiding is voor andere sporten of voor evenementen zoals een triatlon of Strongmanrun. De weerstand van het water en de variatie van het lesprogramma maakt dat Water Bootcamp ideaal is voor je spieropbouw.
Door de variatie is deze training geschikt voor fitte sporters, maar ook voor beginners die graag willen opbouwen. “Je bepaalt zelf je limiet,” zegt Dennis. “Het is onze taak om iedereen te helpen zijn grenzen op te zoeken en te verleggen. Eigenlijk kan iedereen meedoen.”
Nadat de interesse vorig jaar wat afnam heeft De Viergang besloten januari om te dopen tot Water Bootcamp maand. Met acties op Facebook en andere media hopen zij nieuwe gegadigden aan te trekken. Wie Water Bootcamp graag een keer wil proberen kan zich elke donderdag bij De Viergang melden.
Niels van Hemert
